z brzucha

[...] Wykroki 3*10 Kettlebell swing 3*12 Trening B Opuszczanie + handstand 3*max Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12 Ściąganie drążka do klatki 3*12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*12 Press floor 3*8 Face pull 3*12 Trening C Mc sumo + rdl 3*10 Wstęp na skrzynię 3*10 Glutebrigde 3*12 ,3*8 Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10 Trening D Ohp [...]

[...] na rowerze stacjonarnym 20-40min zależy ile mam siły. Środa 18.40- interwały+ABS2+ jakieś ćwiczenia na plecy(staram się wzmacniać plecy głownie mięśnie przeciwstawne do brzucha) Czwartek- odpoczynek Piątek-18.40 bieganie trucht 20-30min lekko+ABS2 Sobota 14.00 trening na worku 16.00-bieganie albo interwały albo trucht(albo dziś albo w [...]

[...] /1szt. barki wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 10 7,5 /1szt. klatka szrugsy 2 50 7,5 /1szt. grzbiet skłony boczne ze sztangielką 2 50 7,5 /1szt. skosne brzucha uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 20 7,5 /1szt. biceps uginanie nadgarstków podchwytem 2 25 7,5 /1szt. przedramiona wyciskanie francuskie sztangielka [...]

[...] tego roku ważyłem już 67kg, od tego czasu utrzymuję mniej więcej taką wagę. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jednak chciałbym jeszcze poprawić wygląd swojego brzucha. Gdy byłem gruby to brzuch właśnie najbardziej ucierpiał (mogłem stawiać na nim piwo siedząc), i teraz wydaje mi się, że skóra nie wróciła do odpowiedniego rozmiaru. [...]

[...] na modlitewniku 12-10-10-15 3) Łydki 1) wspięcia na palce w siedzeniu na maszynie 15-15-15-15 2) wspięcia na palce w siedzeniu na maszynie 15 15 15 15 4. Miesnie brzucha a) wznosy tułowia w lezeniu na ławeczce łamanej 3 razy do zmeczenia b) wznosy kolan na poreczach 3 razy do zmeczenia II dzien 1 Najszersze grzbietu a) [...]

[...] - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

[...] 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki piersiowej 12.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką- m. trójgłowe ramion - Tricepsy 13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu [...]

[...] miał poddać się operacji, ale postanowił- i to dosłownie w ostatnim monencie, gdy leżąl już na stole operacyjnym-spróbować innej drogi: ćwiczen wzmacniających mięsnie brzucha. Ćwiczył je więc codziennie, wykonujac między innymi takie proste ruchy jak: -wznosy tułowia z nogami wspartymi (przechodzenie z leżenia tyłem do siadu) -wznosy nóg [...]

[...] sztangielek ławka łamana -rozpiętki ławka łamana/skośna BICEPS: -wyciskanie sztangi na stojąco -modlitewnik BRZUCH: -ćwiczenia na ławce do brzuszków.Wszystkie mięsnie brzucha pracują.pare serii -ćwiczenia na podłodze ,nogi pod kątek 90 stopni i się lekko podnosze NOGI: -jazda na rowerze stacjonarnym Wtorek: -PŁYWANIE przez godzinę różnymi [...]

[...] "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie napoje gazowane i piwo...) oraz niezbyt zdrowe odżywianie. Dalekosiężne plany to wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie [...]

[...] w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami [...]

[...] rąk na wyciągu 3 serie po 12 -prostowanie ręki z hantelm za głową Brzuch: Allachy: 4 serie po 12-15 powtórzeń -unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12-15 powtórzeń -spięcia brzucha na piłce fitnessowej bądź na ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń Czwartek: barki+ pośladki Barki: -unoszenie hantli siedząc: 4 serie po 12 powtórzeń -motyle: 4 serie po [...]

[...] na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8 uginanie [...]

[...] UDO: 63 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt. 3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt. 4. Martwy [...]

[...] : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem fastfood Cel : zbudowanie masy i zredukowanie tłuszczu z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] serie po 8 4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3 serie po 10 5) wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 8 6) sciąganie drążka do brzucha siedząc na wyciągu 3 serie po 8 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąc (tu można co dwa tyg zmieniać miejsce gdzie opuszczamy sztangę, czyli do brody, czoła [...]

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] – możesz układać plany w cyklach 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek nie wpisałam – aby każdy myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , czy 6. Nie musisz trzymać się schematu tygodniowego. Ja się [...]